01

　　健身前60分钟内不要吃不易消化的食物。比如油脂类、肉类等。可以适当的吃碳水化合物，比如面包、香蕉等，这样可以提升运动表现。

　　02

　　运动前一定要做好充分的热身运动，使身体和心理得到适应，让身体更快进入训练状态，以及防止运动损伤的发生。

　　03

　　如果运动超过60分钟或运动强度剧烈，需要补充运动饮料和水，这样可以防止因为出汗过多，造成人体电解质流失。

　　04

　　运动后要进行至少5—10分钟左右的全身肌肉拉伸，这样可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛。

　　05

　　增肌的朋友在健身后需要补充蛋白食物，比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等，这样可以更好的提高训练效果。

　　06

　　减脂的朋友需要适当降低热量摄入，在训练中要注意补水，绝对不能不喝水。身体缺水不利于机体代谢，补水应遵循少量多次的原则。

　　07

　　酒后禁止健身训练，酒精本身就是加速血液循环，如果酒后再去健身，很容易诱发高血压等心脏血管疾病。

　　08

　　训练后30分钟内不要抽烟，因为血液循环会加速促进尼古丁的吸收，健身的话最好不要抽烟。

　　09

　　训练后不要立即进行淋浴，等汗消去再淋浴，淋浴水温不要过高以免身体免疫下降。

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