50岁开始健身还能练出肌肉吗？答案是肯定的，其实他们更有优势。

　　在过程中，年龄的问题我们总是会拿出来谈论，因为年龄较大的人会因为身体健康等问题更关注于自己的体型，而且的确会因为年龄大而导致人体的新陈代谢降低变得容易发胖，但是爱美之心人皆有之，不会因为年龄大了就会失去对好身材的追求。

　　那么到了50岁左右的年龄，健身是不是有优势呢？又应该怎么健身练呢？怎么练出紧致好看的身材呢？

　　阅读完本文，您会收获以下三方面的信息：

　　一、50岁的人健身是有优势的

　　二、如果比较胖就先瘦下来

　　三、想要练出肌肉就必须做力量训练

　　其实，从肌肉生长的角度来说，只要对肌群进行足够的刺激并充分地休息，就可以使肌肉得到有效的生长，当然，我们还需要摄入足够的蛋白质，从这一点来说与年龄无关，年龄增加了并不意味着肌肉就不能生长了。

　　1、时间更充裕

　　50岁的人群相对于年轻的人更有时间，因为工作相对稳定而且压力也不会太大，甚至有一部分人已经退休了，而且他们的下一代已经上大学或者已经工作了，不需要他们花时间去照顾了，可以用来健身的时间也比年轻人多。经济条件也相对富裕一点，而且这个年龄段的人更注重保养自己的身体，更愿意花时间去健身运动，这是优势。

　　2、自律性更强

　　在健身运动的路上，我们会发现能够长期坚持下来的人群往往是一些大龄人群，如果你去健身房的话，你可以常常看到一些大龄的人，他们坚持不懈，自律性非常好，经常来。因为随着年龄的增长，他们会越关注自己的身体健康，而运动带来的健康是安全有效的，比吃药管用多了，所以不管是跳广场舞，还是打太极，或者是跑步，还有就是健身房，大龄人群都更有动力，能长久的坚持下来。

　　如果比较胖就先让自己瘦下来，这不是说胖就不能练肌肉，而是这个年龄段的人太胖健康都会出现一些问题，让自己瘦下来是要保证自己的健康，身体没有问题健身才更有效率，而且瘦下来肌肉才会更明显。因为小杨教练也有很多50岁左右的人群，大部分是因为胖才请了私教，太胖使他们有了脂肪肝，有了高血压，这些都会影响健身的效果的。

　　方法其实也不难，简单来说就是合理的控制饮食，并配以规律的运动，从而制造热量缺口，让自己瘦下来。

　　1、饮食方面

　　很多年龄偏大的人，不喜欢浪费粮食，基本每天晚餐剩下的都要吃掉，这是一个我国的优良传统，但是为了健康、为了减肥，请不要把自己当成“垃圾桶”了，可以更好地规划一天的量，做饭的时候可以少做点，晚餐尽量少吃，可以说晚餐决定了一个人的体重，宁可少做晚饭也不要多做。

　　三餐方面，七分饱即可，新鲜肉类和蔬菜为主，少油少盐少糖。不喝饮料、不吃垃圾食品（油炸类、烧烤类、腌制类、罐头类、话梅蜜饯果脯类）。

　　2、运动方面

　　如果你的身体质量指数BMI大于30%，BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米），就要以有氧运动为主，为辅。即30%的力量训练+70%的，即5分钟的热身+15分钟的力量训练+35分钟的有氧运动+5分钟拉伸运动。

　　这时候力量训练可以选择自重训练，不容易受伤也比较简单，比如自重深蹲、箭步蹲、膝式俯卧撑、卷腹等。有氧运动可以选择快走、慢跑、骑单车、椭圆机、游泳等。

　　你要的锻炼出肌肉的话，就必须要做力量训练，不管你是50岁刚开始接触健身还是年轻的时候有练过，其实不需要花里胡哨的力量训练动作，能把几个简单高效的健身黄金复合动作做好就不错了。

　　复合动作就是多关节参与的动作，它的优势在于可以强化结缔组织，锻炼辅助，保护身体不受伤，之后能向更高层次的训练进行，同时复合动作能够刺激更多的小肌群，而这些小肌群在复合动作中发挥作用，有助于塑造大肌群，能使你的形体更完美，复合动作的效率也很高，同样的训练时间可以让你锻炼到更多的肌肉群，从而帮助身体肌群协调发展。

　　复合动作有深蹲、硬拉、卧推、杠铃划船、俯卧撑、推举等。

　　对于50岁左右年龄段的人来说，健康永远是第一位的，虽然练出肌肉和好身材也是很重要的，但这都要以健康为前提的。所以在开始做力量训练的时候，不要操之过急、用力过猛，而是要循序渐进，慢慢地提高自己的能力，再去尝试一些难度高的动作。

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